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B 族维生素是水溶性维生素，对于人体的代谢和健康非常重要。人体无法自行合成 B 族维生素，因此必须通过饮食或补充剂来获取。
B 族维生素的作用包括：
1. 帮助身体吸收和利用营养：B 族维生素是一类水溶性维生素，在人体内可以帮助身体吸收和利用营养，例如维生素 B1、B2、B6 和 B12 等。
2. 促进神经系统健康：B 族维生素对神经系统健康非常重要，例如维生素 B6 和 B12 等。它们可以维持神经系统的正常功能，并帮助预防一些神经系统疾病，例如帕金森病和阿尔茨海默病等。
3. 帮助维持皮肤健康：B 族维生素对皮肤健康也非常重要，例如维生素 B6 和 B7 等。它们可以促进皮肤细胞的生长和修复，并帮助预防一些皮肤疾病，例如皮肤炎症和皮肤干燥等。
4. 帮助预防口腔疾病：B 族维生素对口腔健康也非常重要，例如维生素 B1 和 B2 等。它们可以帮助预防口腔疾病，例如口腔溃疡和牙龈炎等。
5. 帮助身体应对压力：B 族维生素对缓解身体压力也有一定的作用，例如维生素 B6 和 B12 等。它们可以帮助身体吸收和利用营养，并促进身体的免疫系统的正常功能。
总之，B 族维生素对于人体的健康非常重要。通过饮食或补充剂来获取 B 族维生素，可以帮助身体吸收和利用营养，促进神经系统健康，帮助维持皮肤健康，预防口腔疾病，并帮助身体应对压力。